[...] (typ budowy): Chudniecia 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: BRAK 15. PPM (podstawowa przemiana materii): - 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -100 -martwy ciąg: -150 -przysiad: - 140 Tak więc ma to być mój pierwszy cykl. Zależy mi głównie na SILE i WYTRZYMAŁOŚCI jeżeli przy okazji będzie jakiś przyrost na [...]
[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY: 9 miesięcy OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 07.2014 11. POZIOM BF%:20 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycia 13. STAN ZDROWIA:ok, regularne badania 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii):ok 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:140 -martwy ciąg: 160 -przysiad: 150
Siemka, ćwiczę tym planem trochę długo bo od początku siłowni jakieś 5 miesięcy. Nie zmieniałem bo zawsze czułem mięśnie a teraz już nie odczuwam tak jak bym chciał i myślę, że czas na zmiane tylko nie mam pomysłów co zostawić co zmienić. Jakie propozycje? Pon: Klata+Bic 1.Wyciskanie na płaskiej sztangą 4s 2.Wyciskanie skos górny hantlami 4s [...]
[...] DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 -martwy ciąg: 150 -przysiad: 160 Witam, od 5 dni jade redukuje na clenie + meta 15mg /ed (antykatabolicznie) i tutaj moje pytanie, chcialem wejsc na redukcje na [...]
[...] skoczyla o 8kg wszystkie miesnie rozwijaja sie bardzo dobrze a przynajmniej zadowalajaca w bicepsie mam 36,5 cm mialem jeszcze 6 miesiecy temu 32,5. wszystko dobrze poza klata nie wyglada najgorzej ale wyciskanie w seriach po 45kg max to dosyc smieszne jak mam dobry dzien to targne 55kg na raz i to wszystko , wszyscy moi kumple z silki cisna [...]
[...] 3x8 tric 3x8 allahy 3x10-15 Wyczytałem, że jest to program treningowy dla początkujących, a ja trenuje juz od 3 miesiecy zwyklym planem treningowym 3 dniowym, czyli wiadomo klata tric barki, biceps plecy, nogi brzuch, czyli standard. Moje pytanie to czy moge zastąpic mój zwykly plan treningowy tym planem A,B? Co o tym myslicie? Dodam jeszcze ze [...]
Siema, przeczytalem ostatnio temat Full Body Workout i ten trening zaciekawil mnie, takieulepszone HST, napisalem sobie taki trening na podstawie sugesti i cos takiego mi wyszlo, ocencie jak mozecie. Staz ciaglych cwiczen to rok, wczesniej kilka razy po ok 2 miesiace Klata: Wyciskanie na prostej 3s 12-10-5 Rozpietki 2s 10 Plecy: podciąganie 3s max [...]
[...] mi rozwinac sylwetke w miare tak jak bym chcial lecz jest jedno ale, mianowicie mam ogromny problem zporuszeniem klaty, wydaje mi sie ze podczas wyciskan nie umiem pracowac klata lecz caly ciezar wypycham rekoma i barkami i tezprzeto rece mam dosc duze i silne tak samo barki. Stosowalem wiele treningow i cyklow na klate ktore glownie sie [...]
[...] (typ budowy): chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie robie maxów od jakiegoś czasu -martwy ciąg: -przysiad: witam pany. bije aktualnie 600mg testa week od stycznia i trena hexe 3 strzały w tygodniu po 75mg 2 [...]
[...] metki. 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): stoi w miejscu 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad:
Witam chciałbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli poprawki. Poniedziałek:Klata I Wyciskanie płasko 4 serie po 8,6,4,2 II Skośno 4 serie po 8 ruchów III w opadzie 4 serie po 8 ruchów IV Rozpietki 4 serie po 8,10 ruchów Wtorek:Biceps Triceps IFrancuskie 4 serie po 8 ruchów IIChantlami 4 serie po 8 ruchów IIISiódemki 2 serie Triceps [...]
[...] Endomorfik same złe cechy obydwu:P 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:mala 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: witam brałem tescia prolongatum jelfa 5 strzałów 100ml co 5d jak sie skończył to omke 5 strzałów 250 z jelfy co 7d i właśnie teraz odblokować [...]
[...] intuicja 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:195z odbiciem na zawodach 182,5 -martwy ciąg:- -przysiad:-
[...] dni 9. CEL CYKLU:wmiare sucho/ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):tycie (brzuch) 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie ma 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:120 -martwy ciąg: -przysiad:
Witam chce zaczac 4-dniowy trening wiec wrzucam wam moj plan i prosze o ocene i w miare mozliwosci poprawienie go. PONIEDZIALEK: Klata 4 serie hantelkami poziomo 4 serie hantelkami skos w gore 3 serie rozpietek Bic 4 serie uginania sztanga prosta stojac 4 serie mlodtkowym hantelka WTOREK: Plecy 4/5 seri na drazku szeroko nachwytem 4 serie [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:porost 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:110+ -martwy ciąg:170+ -przysiad:120+ teraz lece na trenie , suscie , propie tren 50 mg ed susta 250 mg e3d prop 100 mg ed i chyba zaczyna mi sie robic gino w [...]
Cześć wszystkim nazywam sie Mateusz i mam 17 lat :D jestem nowym użytkownikiem tego forum i bardzo bym Was prosił o pomoc... Wzrost:165cm Waga :50 kg Biceps:30cm Barki:107 cm Klata:90cm Wyciskam na klatę 65 kg , lecz chciałbym bardzie skupić się na plecach(w szczególności na motylach). Ćwiczę od 2 miesięcy więc jestem zielony w tym temacie. Bardzo [...]
[...] (typ budowy): Do chudnięcia 13. STAN ZDROWIA: Dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: Brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 120 Witam. Mam pytanie jak zacząć i wbijać HCG na odblok. Kończę teraz cykl prop + wino, z racji problemów z gino biorę 10 mg Nolvy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Plan A: Nogi:Przysiady ze sztangą 4s Plecy:Podciąganie sztangi na ławeczce 4s Klatka:Wyciskanie sztangielkami na prostej 4s Barki:Wyciskanie żołnierskie 3s Biceps:Uginanie przedramion ze sztangielkami 3s Triceps: Wyciskanie wąsko 3s Plan B: Nogi:Przysiady ze sztangą trzymaną tyłem 4s Plecy:Podciąganie sztangielki w opadzie Klatka:Wyciskanie na [...]